Saftiges Hähnchensteak mit Tomatenreis und Brokkoli

Saftiges Hähnchensteak mit Tomatenreis und Brokkoli

Hähnchen

Gib es dir heute mal saftig ! 

Das Gericht kannst du dir gönnen mit gutem Gewissen. Saftiges Hähnchensteak kommt mit würzigem Tomatenreis und vitaminreichem Brokkoli. Proteine, komplexe Kohlenhydrate und Vitamine geben es dir richtig und halten dich lange satt. 

0 Kcal Arbeitszeit: 25 Min.
Gesamtzeit: 25 Min.
Schwierigkeit: Einfach Allergene: , Milch oder Milcherzeugnisse (Laktose)

Zutaten

Basmatireis 80 g
Brokkoliröschen 150 g
Tomatenmark 10 g
Salz 0 g
Pfeffer 0 g
Hähnchenbrustfilet 150 g
Joghurt 75 g
Knoblauchzehe 1 Stück
Tzatziki Gewürzmischung 3 g
Pflanzenöl 0 g

Nährwerte

0
0
Kalorien
133 kcal
628 kcal
Energie (kJ)
556 KJ
2630 KJ
Fett
1 g
5 g
davon gesättigte Fettsäuren
1 g
3 g
Kohlenhydrate
18 g
85 g
davon Zucker
3 g
12 g
Eiweiß
12 g
55 g
Salz
0 g
0 g
Nettogewicht: 473 g

Hinweise:

  • Die Hitzestufe-Angaben sind ungefähre Angaben. Die genaue Hitzestufe hängt sowohl von deinem Herd als auch von deinem Topf oder deiner Pfanne ab. Wenn du dir nicht sicher bist nimm lieber eine Stufe kleiner. 

  • Die gelieferte Gewürzmenge ist eine Empfehlung. Wenn du es nicht so stark gewürzt möchtest nimm nicht die ganze Tüte. Nachwürzen kannst du meistens immer noch. 

  • Es versteht sich von selbst das du beim kochen das Essen im Auge behalten musst. Wir weisen nicht immer darauf hin das du beim kochen immer wieder rühren musst. 

Bemerkungen:

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